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我们的饮食中都需要一定量的脂肪◆◆■■★■，但是摄入过多◆■★■，尤其是不好的脂肪■◆，会增加肥胖、心脏病和中风的风险◆◆◆。工业生产的反式脂肪对健康的危害最大。饮食中如果含有大量反式脂肪■■，可使罹患心脏病的风险增加近30%。
我们的身体极其复杂★◆，除了婴儿时期仅需要母乳外◆◆■，没有任何单一的食物能包含人体所需最佳配比的全部营养。因此，我们的饮食应包括各种有营养的新鲜食物，才能保持身体健康腾博台球桌 官网。
日常饮食中应含有小麦■◆★、玉米、大米、土豆等多种主食◆★★■，外加不同的豆类、大量的新鲜水果和蔬菜以及肉类、鱼类、蛋类和奶类食品等动物来源的食品。尽量选择粗粮食品，如未经加工的玉米、小米、燕麦■★★、小麦、糙米等。这些食物富含宝贵的纤维■★■★◆，能增加饱腹感■■■。选择零食时■★◆◆★■，应以可生食的蔬菜、不加盐的干果和新鲜水果代替高糖、高脂、高盐食品。
烹饪和加工食物时少用盐，减少使用咸味酱料和调味品(如酱油◆■★、高汤或鱼露)◆◆★◆★■。避免食用高盐零食，尽量选择新鲜的健康零食而不是加工食品。食用罐头或干蔬菜、坚果和水果时，要选择不加糖和盐的品种。餐桌上不摆放盐瓶和含盐调味品，尽量避免养成添加此类调味品的习惯;人的味蕾能迅速做出调整★◆，而一旦调整后，你就能够享用低盐但美味更佳的食物!查看食品标签◆■★，选择低钠产品。
我们吃什么、喝什么都会影响烹饪身体抵御传染病的能力，也会影响日后出现包括肥胖★★★、心脏病等健康问题的可能性。
另外，除了盐◆◆、油脂，还应限制食物和饮料中的糖，食用太多的糖不仅对牙齿有害◆★■，还会增加超重和肥胖的风险，从而导致严重的慢性健康问题■■。与盐一样，一定要注意“隐藏”在加工食品和饮料中的糖分。例如，一罐汽水可含多达10茶匙的添加糖。下面，是小编收集的减肥食谱，快快点赞收藏吧！
盐摄入过多会使血压升高★★■■★，而高血压是心脏病和中风等心血管疾病的主要风险因素之一腾博台球桌 官网。大多数人都盐量超标;中国人每日盐摄入量比推荐摄入量5克/天的两倍还高。
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